[...] nie śmiecić. Zapoznałem się. Chodziło mi bardziej o Wasze opinie, niemniej artykuł ciekawy. Dzięki :-) A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową? Teorii jest kilka. a) da się b) nie da się a) Żeby to zrozumieć trzeba wiedzieć co powoduje rośnięcie mięśnia. Mięsień może rosnąć tylko w drodze [...]
WITAJCIE!!! Przepraszam ze tyle się nie odzywałem ale jak ktoś wyżej domyślił się pochłonęła mnie nauka (gwoli ścisłości, interna kończy się na piątym roku, a ja kończę szósty) Moja walka stanęła na około 8% BF, jednak po początkowym spadku tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, [...]
[...] obwodowy, bo biegania w tym niewiele. Siłowy trening to nie był, a i z chodzeniem miał niewiele wspólnego. Moje maleństwo, to już jednak nie jest takie maleństwo i swoją masę ma. Okazało się, że niosłem ją 700 metrów, z czego połowę trasy pod lekką górkę. Miło było. Negatywnym aspektem tego wszystkiego był fakt, że musiałem się rozciągać po [...]
[...] na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to trzeba trochę pary. Popracuję nad tym. Za chwilę pokażę Wam ćwiczenie. "Koksołamacz" tak je roboczo nazwałem. Podpatrzone u Leona w Gdańsku. Przewyższa [...]
[...] g na dobę. Ale ona może się g**** znać, bo spędza życie za biurkiem i doradza grubym babom :-) Osoby aktywne - w moim odczuciu - mogą więcej. Co znaczy, że trzeba wyliczyć masę należną - ile powinieneś/chciałbyś ważyć, a nie ile ważysz i od tego liczyć zapotrzebowanie na białko. W przypadku silnych chłopów dźwigających konkretne ciężary trzeba [...]
[...] także już to będzie sporo mniejszym wydatkiem energetycznym. I myślę że na początek wystarczy, w kolejnym tyg dorzucę trochę kalorii i później będę dokładał stopniowo co tydzień. Ostatnią masę robiłem na 4000 kcal, teraz myślę że nie wyjdę ponad 3500 kcal. I tak nie jest wstanie budować tak szybko mięśni, także tyle żarcia aż nie potrzebuję
[...] się dopiero rozkręcać a klata sama "wywali" także cierpliwości. Nie zmieniaj planu jedź dalej obecnym a będziesz zadowolony za około 2 miesiące. sevrond - fakt, o masę coraz ciężej. Dietka powiadasz: - 6.00 - szejk jajeczny - 5 całych jaj, jabłko, banan, garść orzechów, płatki owsiane + witaminer, omega3, - 8.30 - 8-10kaps aminokwasów [...]
Musze się przyznać że trafilem bardzo fajny plan na studiach i nie mam w ogóle zajęć w poniedziałki :D Zawsze na 8:00 we wtorki do 14 w piątki do 13 a środa i czwartek od 8 do 16. Więc zmienie troche dni treningów bede ćwiczył pon / wtorek / piątek / sobota. Powinno być ok :) No ale niestety dziś już nie dam rady udać się na siłke bo zepsuł mi się [...]
[...] nie znam nie mierze się a opieram na lustrze które mówi ,że jest ok :D Waga jak mówiłem spadła do 94,1kg :/ Ale wygląda to dobrze. Pas 89cm więc mało co wzrósł od wejścia a masę :-) Ogólnie te ostatnie tygodnie przed świętami + święta jadę ostro z kaloriami a w święta nie ograniczam się ani trochę %-) Myślę ,że wyjdzie mi to na dobre. To tyle [...]
"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki [...]
Shrimp, no to musiało być naprawdę maczkiem, że nie zauważyłam :) Co prawda czytając dzienniki dziewczyn wiedziałam na co się piszę, ale nie myślałam, że to aż tak }:-( Jeszcze się okaże, że mamy skłonności sado-maso:-> no żarcik taki :D Obli, no jak mu powiedziałam, że poprawisz to się wystraszył:) he he he. W każdym razie póki co za dużego [...]
poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie
[...] Komentarz: Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam wielką ochotę masować... jakąś dietka na 2800 kcal 2x xpand + jakieś dodatki i białaczko i robić silę/masę... pomimo tego że na basenie bardzo źle i tłusto sie czułem i wstyd by mi było sie przyznać że ćwiczę bo nie wyglądam nawet jak ćwiczący spaślak tylko zwykły spaślak :P [...]
[...] i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść dozo kurczaka, ryby, ryżu ziemniaków, i surówki a na śniadanie płatki owsiane. Problem w tym ze nie znam się na tym i nie wiem co najlepsze... szukam zwiększyć masę oraz sile. bardzo wam dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)
Odpowiem krotko, bo zostawiam miejsce dla Was. 1. nie chce niczego osiagnac, zapraszam do dyskusji i refleksji 2. jak trafnie zauwazyl student medycyny, ryzyko brania koksu jest. natomiast czy ktos zrobi kolejny i 10 cykl, to juz problem tego, co bierze. sa ludzie i ludzie glupi. wodke tez pija ludzie a sa tacy, co upiaja sie i niszcza siebie i [...]
Nogi wyszły zalosnie bo ziomek z góry robił zdjecie. Ty no ale łapy chyba udało sie co poprawić? Przed zeszłą redukcją było 43 około i nie było widać nic zyl na nich, teraz konczylem mase z obw 44 i zyły sie jakies przebijały
[...] 2 łyżki oleju o łagodnym smaku (najlepiej orzechowego) - 1 łyżeczka miodu Procedura: - Zmielić orzechy w młynku do kawey, w maszynce do mięsa albo w blenderze na jednolitą masę - Stopniowo dodawać olej - Domieszać miód Voila! No dieta testowa miała być, jeno ja się potraciłam, ile Ty w końcu tych kalorii jesz? Bo z tego co sobie przypominam [...]
[...] ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie aktony barków itd." dlaczego tak? ano dlatego ze rozmawiamy o programie dającym nie tylko masę ale i prawdziwa siłę i poprawiającym dynamikę i moc.w ten sposób wykorzystując bicepsy.ramienne,tylne aktony barków możemy zrobić te kilka więcej powtórzeń,podnosić [...]
dziekuje serdecznie za komentarze perfect zdjecia sa wykonane po ostatnim dniu trzymania diety, po sniadaniu dalem troche świątecznych 'cukrow prostych' i polecialem na trening. mi tez sie u siebie plecy najbardziej podobają klatka plecy i ramiona poszly wyraznie do przodu. zmieniam troche liste cwiczen, od poniedzialku pomiar maksow i 2tyg [...]
Adaś mam zapytanie odnośnie redukcji słuchaj jestem jakiś czas na redukcji waga totalnie stanęła 95kg jest, ta waga idzie minimalnie wolno w doł albo wgl, dla czego ? zaczynałem od 3000kcal 3x15min cardio, waga początkowa 99kg jestem 1.5 miesiąca na redukcji powoli obcinam kalorie, powoli dodaje cardio siłowy na wysokich obrotkach w miarę [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
